シニア生活の道標 著者が示してくれる道標はシンプルで簡素な生活 これができれば怖いものなしです （笑） ＜白秋期の道標＞ ・生活を極力コンパクトにする ・浪費の習慣を捨てる ・自動車の運転をやめる ・粗食の習慣を身につける ・モノを捨てる ・少ない…

重ね煮 船越さんの動画をたくさん見ていて重ね煮に興味がわきました。 wara.jp 図書館で本を借りて、 たくさん出ています やり方もいろいろです。 基本で キノコ類、タマネギ、ニンジンの基本の重ね煮を作りました。 たくさん作ってできあがったものは冷凍に…

重ね煮 野菜を千切りにして、水を加えないでコトコト弱火で煮込みます。 基本は キノコ類・タマネギ・ニンジンの順番。 船越さんの動画をたくさん見て、そのほかの人のも参考にしました。 www.youtube.com 船越さんを知ったのは断捨離合宿が船越さんの宿で行…

夏風邪ではない 友人の葬儀参列後、寝込んでいました。 最初は疲れとか夏風邪だろうと思っていたのですが、 39℃の熱のあと、気が付いたら臭覚障害が出ていました。 キムチも納豆も臭いがしないのです。 コーヒーも全然ニオイなしです。 これは新型コロナでし…

イス座禅 毎月行われている南嶺管長のイス座禅会は、 告知されるとすぐに席が埋まってしまう人気です。 寒い時期は参加するのを諦めましたが、 春になってもチケットが取れない状態が続いていました。 それが６月が私のスケジュール的にも大丈夫だったので申…

白湯 まだ持っている本の中に『白湯健康法』があります。 いいことばかり書いてあります。 病気にならない「白湯」健康法 1日3杯飲むだけで、免疫力が一気に高まる! (PHP文庫) 作者:蓮村 誠 PHP研究所 Amazon 何度か白湯を朝飲むことを試みましたが、 続いて…

大袋 きな粉の大袋買いました。 これを作るから。 www.youtube.com 【材料】きな粉 大さじ７黒ゴマ 大さじ２白すりごま 大さじ６きび糖 大さじ２豆乳 大さじ４ 【作り方】 粉類を混ぜてから豆乳を加えます。 豆乳でなくて牛乳でもいいそうです。 ラップの上…

手作り発酵食 村上祥子さんの本を読んでメモしました。 鰹節や煮干しも発酵食品と考えていいとは発見です。 発酵食については 南嶺管長も研究しています。 わたしもこれまで本やネットでたくさんのレシピをみてきました。 村上さんの本でも確かに合理的だか…

久しぶりのヨガ 外は雪でも室内散歩やダンス動画などで身体を動かすことはできます。 編み物をするときにも姿勢を正して前屈みにならないよう心がけます。 でも久しぶりにヨガをしてみたら、 とても身体が硬くなっていることに驚きました。 胸を開くこともで…

風邪から中耳炎 風邪をこじらせて中耳炎になりました。 喉が痛くなっても軽く考えて動いていたら、 耳が塞がったような、プールで耳に水が入ったような状態に。 耳鼻科で軽い中耳炎といわれ、抗生剤を含んだお薬を１週間出してもらいました。 それでも耳の異…

紙風船 イス坐禅会では毎回紙風船を使ったワークを最初にします。 直径20cmくらいの紙風船を、息を吹き込まずに膨らまします。 ある程度広げてからポンポンと上に突くとだんだん丸くなります。 全員で紙風船を突く様子は大人が身体と心を緩めるためのワーク…

足首だけでなく イス坐禅の最初は柔軟体操からです。 毎回同じではないのです。 南嶺管長の工夫と学びを直々に教えていただけるので感激。 今回は首にフォーカスしていました。 足首回しをいつものように手指差し込んで大きく回します。 その後指を一本ずつ…

薬の全否定ではない 今ある症状を抑えることで、 ストレスを低減できるから薬が必要な場合はある。 それを前提にして、 長期間飲むのは止めよう。 健康診断でひっかかって、「お薬出しておきましょう」 と言われて漫然と飲み続けている人へ の提案です。 私…

盛りだくさん イス坐禅会は中身が盛りだくさんで覚えきれないです。 管長日記で振り返ることができるので復習になります。 第1050回「心とは - 六回目のイス坐禅 -」2023/11/22【毎日の管長日記と呼吸瞑想】｜ 臨済宗円覚寺派管長 横田南嶺老師 - リラックス…

足裏 イス座禅の前のウォーミングアップでは今までテニスボールを使っていました。 今回はゴルフボールを渡されたのでちょっと驚きました。 （わたしテニスボール買ったのに） ゴルフボールだとピンポイントで足裏を刺激できます。 いつもの三カ所とか、気持…

Apple Watch 毎日の運動と睡眠の記録をApple Watchで見ています。 時々「マインドフルネスの時間を持ちましょう」という通知が来ます。 呼吸瞑想なんかもあるのですが、 「少し時間をとりましょう、自分にとって大切な価値観について熟考しましょう」 なんて…

結跏趺坐 坐禅の正式な座り方は結跏趺坐です。 両足首を反対側の太ももの上に乗せる形です。 ヨガではトータスアーサナ（蓮華座）といいます。 数年前にひざを痛めたのは、このロータスアーサナをしてです。 確か風邪をひいてそれが長引いたとき、 椅子に座…

精神科医 著者は精神科医ですが、うつ病患者を治療しながらも 自分も7年間うつ病で苦しんでいたそうです。 そして投薬では治らないことを実感したあと、 食生活を変えることで劇的に心身が改善します。 うつ病には薬より食生活の改善 薬を飲めば不安や落ち込…

家人が感染 夫と二人暮らしですが、 旅行から帰った夫が翌日から喉の痛みと38度以上の発熱。 コロナかもしれないし、インフルエンザの可能性もあります。 祝日の夜で発熱外来がどこも終わってしまって、 最後に救急外来で電話相談。 救急優先だからとても待…

イス坐禅会後半の実習 臨済録の講座のあと10分ほどの休憩の後で 8時から坐禅の実習を25分くらいして、 少し質疑応答の後8時半には終了して皆さん帰宅します。 アンケートもあったのですが、帰宅を急ぐ方はそそくさと帰り支度。 かかとでの呼吸 具体的な方法…

ウォーミングアップ まずは身体と心をほぐすことから。 今回新しく用意されていたのはストロー。 紙パックに付いている細くて曲がるもの。 呼吸の長さを知るために まず吐く息がどれだけ長いか数を計測。 次にストローを使って吐くと、ないときより長く息が…

イス座禅会 南嶺管長が最近力を入れて開催しているイス座禅会。 9月の回に参加しました。 7月に初参加したときは体調悪く中途退席したため、 今回は入念な準備をしました。 予想以上に残暑が続いて体力が心配なので、 終了後はホテルを取りました。 夜の混雑…

毎日の管長日記 一日の始まりは『管長日記と呼吸瞑想』を拝聴しています。 とはいってもそんな真面目なのではなくて、 最後の呼吸瞑想の前に朝食は終えていたり、 時にはソファで食べながらのながら聞きだったりも。 今日は暑さのためか食欲がなく、 食事前…

菊池体操 以前菊池体操の教室に通っていたことがあります。 確かに身体にはいいと思えますが、 楽しくなくて続きませんでした。 地味な体操をゴリゴリと進めます。 手首を回したり肩の可動域を広げたり、 思いがけないほど痛い思いもするのです。 場所が遠く…

Primeセール 先日のAmazonPrimeセールで購入した物が、 続々と配送されてきました。 宅配ドライバーの方が酷暑の中動いてくれています。 自転車での配送もありました。 ・フルーツグラノラ SOLIMOフルグラ 950g×6袋 いつもは 5293円 → 3166円 ・さば 缶詰 水…

コレステロール 健康診査で血圧と共に指摘されたのが コレステロール値が高いこと。 乳製品や動物性脂質を制限しましょうということです。 薬はまだ飲んでいないのですが、 1ヶ月乳製品（ヨーグルト）をやめて、 血液検査を受けることになっています。 豆乳…

発酵食 甘酒造りに購入した麹を使って 最近話題のタマネギ麹をつくりました。 コンソメがいらなくなるとか奥平さんも絶賛 www.youtube.co 作り方を見ると常温で毎日混ぜるというのが多かったです。 それって私には無理なので、 ヨーグルティアを使うことに。…

ビンにつめて全部浸るように重石をちょっと さくら食堂 Youtubeで見つけた料理動画。 ショートでみつけた、というかすすめられた？ 普段の食事をおいしくつくるレシピが多そうです。 話し方がとてもやさしくて見ている人に寄り添う感じがいい。 手間を省く手…

村上祥子さん 電子レンジのレシピをたくさん出しています。 シニアが簡単に栄養のある料理を自炊する、 そのための工夫やアイデア。 80歳過ぎてもエネルギッシュなのは驚きです。 ライフスタイルも参考になります。 fujinkoron.jp 電子レンジ ヘルシオオーブ…

松本孝一先生 愛知県の豊橋を拠点に活動されています。 調べてみたら全国でセミナーを開いたりセラピーをしているみたい。 知人が先生のスクールに通っていてこの動画を教えてくれました。 呼吸法を指導しています。 www.youtube.com とにかく力を抜くことを…