60歳過ぎても進化中 ほいみんの日記

断捨離から、ヨガ・インド哲学・音訳へと関心が移っています。60歳過ぎてヨギーニをめざしています。

これもきつくて 翌日は筋肉痛

家でも復習

マットを壁につけて、後ろ足のためにブロックを置きます。

斜めに体を大きく広げるポーズで、合宿でもしました。

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ブロックを片方に寄せて置きます。

対角線のマットの端にターダアサナの足で立ち、真ん中にマットの端がきます。

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この足を変えないで、後ろ足をブロックに沿わせ、かかとで押します。

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これでも、体は正面に向けます。対角線上で正面です。

手を上にあげ、両体側を伸ばし
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前足の母指球とかかとは押したまま、土踏まずを上げ小指側にも力を入れます。

おへそを後ろ足側に動かして骨盤は正面に向けます。

後ろ足の太ももを骨に押すことで、後ろ足にもっと乗れることができる・・・・

のですが、なかなか動きません。

前足は、かかとが内側にずれていくのを、頑張ってキープ。

土踏まずを上げて小指側にも体重を乗せて、って指導されましたがむつかしい。

 

きついポーズです。

これの繰り返しをしたあと、翌日は太ももの筋肉痛でした。

 

写真を見て 突っ込みどころたくさん

・かかとがずれている

・めをとじている

・上にあげた指先がバラバラ  

・頭頂と会陰の軸ができていない

 

これも証拠写真

before after  がた・の・し・み