家でも復習
マットを壁につけて、後ろ足のためにブロックを置きます。
斜めに体を大きく広げるポーズで、合宿でもしました。
ブロックを片方に寄せて置きます。
対角線のマットの端にターダアサナの足で立ち、真ん中にマットの端がきます。
この足を変えないで、後ろ足をブロックに沿わせ、かかとで押します。
これでも、体は正面に向けます。対角線上で正面です。
手を上にあげ、両体側を伸ばし
前足の母指球とかかとは押したまま、土踏まずを上げ小指側にも力を入れます。
おへそを後ろ足側に動かして骨盤は正面に向けます。
後ろ足の太ももを骨に押すことで、後ろ足にもっと乗れることができる・・・・
のですが、なかなか動きません。
前足は、かかとが内側にずれていくのを、頑張ってキープ。
土踏まずを上げて小指側にも体重を乗せて、って指導されましたがむつかしい。
きついポーズです。
これの繰り返しをしたあと、翌日は太ももの筋肉痛でした。
写真を見て 突っ込みどころたくさん
・かかとがずれている
・めをとじている
・上にあげた指先がバラバラ
・頭頂と会陰の軸ができていない
これも証拠写真。
before after がた・の・し・み
