ブロックセツバン２ 木のブロックで胸を開く

お願い

このブログに書いているのは、私の記録・覚書です。

ヨガセンターでの学びは、１年半ほどで短いです。

まだ思い違いや言い足りない点も多々あるかともいますので、その点ご了承ください。

以後も訂正や加筆を加えていきます。

木のブロックをつかって

ブロックひとつ使うだけのセツ・バンダアサナです。

・マットの端を３０㎝くらい折り返します　

・私はあごが上がるので、ブランケットをはさみます

・ひざを曲げてしっぽを巻くように坐骨をかかとにむけてすわる

・肩だけを乗せて仰向きにねて、背中の皮膚は足先にながす

・ブロックを立てて仙骨の平らなところにおく

・ひざは腰幅

・ブロックの後ろで手を組んて肩をしっかり後ろに回して胸を広げる

・脚はお尻のしたからひざの真下にくるまで歩かせる

 

・降りるときには、腰を２，３回上に持ち上げてからブロックを外し、ゆっくり背中の上の方から降ろしていく

・ 降りた後は下にずれて頭をマットにのせたら、ひざを曲げたままでリラックス

（腰を緩める効果があるのでひざは必ず曲げたままで！）

とても楽に体を伸ばすことができるポーズです。

こうやって記録しておくと、記憶に定着します。

ヨガセンターでまたこのポーズをすることがあったら、加筆・訂正していきます。