ヴィパリータ・ダンダアサナ
椅子を使ってアタマをボルスターの上に下ろしていきます。
私は、苦手なので椅子を2つ使って足をまっすぐにして行います。
肩甲骨の下のところが椅子の角にあたるようにします。
少しずつ体を動かし、どこが今椅子の角にあたっているかを注意深く観察します。
『完全マニュアル』には、このアサナの効用とバリエーションがたくさん載っています。
セツ・バンダ・サルワーンガアサナ
ヨガセンターでは、プロップスを使って様々なバリエーションをカラダの癖や体調で指導していただきます。
私の体調に合わせて、ベンチを横向きにして足を乗せるサルワーンガアサナを指示されました。
ボルスターを十字にして、仰向きになり少しずつ肩をマットに下ろしていくとき、ボルスターの角を感じられますか、と聞かれました。
背中のどこにあたっているかを感じ、観ながら慎重にポーズに入りなさいということです。
本に載っている以外にも、個人に合わせてプロップスを足したり引いたりします。
身体に意識を向ける
こんな風に自分の身体に集中していると、他の人を見る余裕なんてありません。
ヨガセンターでは、自分の身体にだけ意識を向け、日常の雑多な感情が消えてしまいます。
自分の身体の中を感じながら、旅するように動きます。
日常から離れての小旅行ともいえます。
