食物繊維摂取 蒸し豆とおからパウダー追加 ヨーグルトのトッピング

ヨーグルト手作り

お昼はパンとヨーグルトが多いです。

ヨーグルトはヨーグルティアで作っています。

牛乳と豆乳を500cc使って、その前に使ったものを種として継ぎ足し。

かなり継ぎ足しだけで作ることができます。 

TANICA タニカ ヨーグルティアS PP樹脂製容器2個付属 甘酒 ヨーグルトメーカー 発酵食品 納豆 麹 みそ 自家製ヨーグルト 日本製 レシピ集付き 最大3年保証付き 1.2L YS-01 インフルエンザ 花粉症 新生活 価格：10800円（税込、送料別) (2019/5/19時点) 楽天で購入

天然酵母の生だねや納豆も作るので、内容器は追加でも購入して5個あります。 

トッピング

今までは

・レーズン

・ブルーベリー

・ひまわりとカボチャの種 

ひまわりの種 ＆ かぼちゃの種 食用 無塩 ロースト 1kg

 ・クルミ 

くるみ1kg 生 LHP アメリカ産 直輸入 チャック袋 無塩 無添加

 どれも無塩のものを入れています。

松の実やクコの実も入れたりしていました。

食物繊維追加

食物繊維がとにかく必要だと言うことで、

hoymin.hatenablog.com

今日はおからパウダーと蒸し豆を追加しました。

パンも厚切り

さすがにこれだけ食べると、満腹感があります。

食物繊維は入れたから、あとは運動です。

散歩に行くことにします。

じつは・・・

体重計に乗ってみたら、昨年のベスト体重より5kg増えていました。

計って、自分の目に焼き付けることは大切。

手帳（アクションプランナー）を一日に何度も開いています。

その一番上に、体重の数字を記入中。

人前で手帳を開くことが難しくなっています。

でも、書き続けようと決意しています。