燕スタジオで１２時から２時半まで。
申し込んでからずいぶん日数ががたったので、どんな内容だったか確認。
呼吸法をしっかりするのね、と下調べしてから参加。
最初にヨガについての概説
インド人は生きていることは苦しいことだという言う認識がある。
だから、輪廻から抜け出して、解脱したいと願っている（人間をやめたい）
解脱のためには揺れ動く心をコントロールしなくてはならない
身体のパーツをコントロールすることで、心もコントロールできるのではと考えた
ざっくり今自分の解釈できるところで言葉にするとこんなところ。
今日のテーマは繊細に感じること
片鼻ずつの呼吸法から始まる。
右鼻の呼吸はアクティベート（活性化）
左鼻での呼吸は沈静化（だからヨガの終わりにするといい）
肺への呼吸
①胸に手を置いて膨らむのを感じて呼吸
②肋骨の側面に手を添えて、横に膨らむのを感じて呼吸
③背中に手を置いて、背中に息を入れるのを感じる
④肋骨を骨盤との距離を変えずに呼吸
こんな風に順番に呼吸を深めていく
そして、坐骨はしっかり床に立て続けているし、内腿も締める
背中にも入れること、おなかも（補欠としてかおまけとして）呼吸に参加する（余裕になる）
タダアサナで息を吸いながら肋骨を動かさないで手をあげていく
カウント４で肋骨を解放しておおきく手を挙げ目線も上にするバージョンに進化
こんな風にして、太陽礼拝の時の呼吸法を「繊細に」トレーニング
そのあと、戦士のポーズとか仰向けに寝ての呼吸もカウント３まで肋骨を閉じていて
カウント４で開くことを反復練習
ナバアーサナのときも、骨盤と肋骨の距離を変えない、
（肋骨が開くと首筋を立ててそれを補おうとし、首を緩めると次は目線で補おうとする）
確かに肋骨を意識してナバアーサナをすると、後傾しにくかった。
「あばらを前に出さない」
「おへそを上に引き上げて」
とよく言われるのは、この肋骨を骨盤の距離を変えないと同じ事なのかな。
これからアーサナをするときは、こんな繊細な意識を持って身体と向き合おう。
こんな風に細かいところまで気にしていたら「丁寧な生き方」にもなるって話だ。
私のがさつさも、繊細にヨガをしていったら、だんだん改善されていけそうで楽しみ。
ひたすら実践あるのみだ。
